良好的生活习惯是改善失眠的关键。首先，要保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间入睡和起床。其次，要避免在睡前进行过于刺激的活动，如看恐怖电影、玩电子游戏等。同时，尽量减少夜间工作的频率，避免打乱生物钟。

睡眠环境对于失眠的治疗至关重要。要确保卧室安静、黑暗、凉爽，避免噪音和光线的干扰。此外，选择一张舒适的床和枕头，让身体得到充分的放松。如有需要，还可以使用眼罩、耳塞等辅助工具，提高睡眠质量。

失眠往往与心理压力有关。因此，学会放松心情、缓解压力对于改善失眠具有重要意义。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，帮助自己舒缓紧张情绪。同时，与亲朋好友交流、分享心事，也有助于缓解压力。

饮食对于睡眠的影响不容忽视。要保持合理的饮食习惯，避免过度摄入咖啡因、糖分等刺激性食物。晚餐不宜过饱，以免消化不良影响睡眠。此外，适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

如果以上方法无法有效改善失眠症状，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、心理治疗等。在治疗过程中，要遵循医生的建议，科学应对失眠问题。