南京失眠的对策有哪些呢
2019-08-13 11:34
南京脑康中医院
失眠是我们精神上的一种疾病，我们大都有过失眠的现象，并且女性失眠明显比男性失眠高出很多，这主要一个原因还是女性平时不能够承受太大的压力，下面我们就来看一看失眠的对策有哪些呢?
失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等，都是引起失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。
失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间，虽然躺在床上半天了，但脑海中，还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。
1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味，会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
2、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑，会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩，比倒头就睡更能放松。
3、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡：音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招，对于那些夜里多梦的女性，比较管用。
5、运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。
失眠让很多患者陷入无尽的痛苦当中，每天头昏脑涨，晕晕沉沉，工作和学习效率也严重低下，大家如果还是因为失眠困扰，可以尝试上面我们给大家介绍的几种方法，多做一些运动，也是可以预防失眠的。